[...] Triceps już tradycyjnie w wirze szaleństwa. Odwrotne pompki z MONOLIZO z przerwą tylko na wykonanie przez drugą osobę, czyli nie więcej niż 30s. Kamienie w tricepsach ;) Na przysiady sumo skończyły się kettle, więc wziąłem 30kg hantlę. Trochę gorszy uchwyt, ale poszło do przodu. Po łydkach jeszcze planki na dobicie ;) Zmieniony przez - tatuncio [...]
[...] C. Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży ;) A jeżeli chodzi o trening na dół. Pierwsze ćwiczenie to mc sumo, dołożyłem troszkę w stosunku do ostatniego treningu.. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Kolejne opisane powyżej to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda [...]
[...] Dzisiaj prezentacja budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + zatrzymanie. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze z dołożonym ciężarkiem. Na [...]
[...] ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze [...]
[...] z białkiem i położyłem się na 30 min. Spać chciało się dalej więc do mojego standardowego zestawu przedtreningowego dorzuciłem guaranę. Miałem plan porobić delikatnie przysiady z dużą ilością powtórzeń, ale po rozgrzewce okazało się, że ból w lewym kolanie uniemożliwia wykonanie przysiadu nawet bez obciążenia - a wczoraj rolowałem stopy, [...]
[...] bo nie ryzykowałem picia kawy. Wieczorkiem nowy trening push. Rozpocząłem od wykroków i tu już ciepło się zrobiło, przerwy 60 sek między seriami. Później na warsztat poszły przysiady. Niby nie taki duży ciężar, ale liczba serii robi swoje, tutaj też przerwy nie do oporu tylko 90s. Następnie moje najgorsze ćwiczenie, tu się jednak pozytywnie [...]
Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]
Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]
[...] że na twarzy pojawia się uśmiech Środa Wolne Czwartek Nogi: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 5) Uginania podudzi leżąc na maszynie 4x 12 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym [...]
DZIEŃ 35 1. ODŻYWIANIE Kolejny dzień z nową dietą. Jest lepiej niż dobrze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/ofc9.png 2. TRENING Dzisiaj początek 6 tygodniowego cyklu treningowego. 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - [...]
Przyszlo mi do glowy cos podobnego jak koledze wyzej. Mnie np. bardzo zle technicznie wychodza przysiady lekkie, o wiele lepiej sklada mnie sredni ciezar. Nie musi byc duzy, ale cos tam musi wazyc. Sztanga sama wymusi pozycje.. Sam klopot moze byc bardziej prozaiczny - moze zbyt niesymetryczne rozciagniecie - nie musi to byc od razu az taka wielka [...]
[...] przed tv dokładnie 3 mecze słabo jadłem pierogi mnie zapchały... Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ziemniaki,kurak, 3.pierogi ruskie 4.jajecznica Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x130kg* wykroki z hantlami: 12x9kg 10x11kg 6x15kg uginanie w [...]